jak cwiczyc

witam to mój pierwszy post , nie wiem nawet czy w dobrym dziale . sprawa dotyczy jak w temacie bicepsow . nie mam diety trenuje ok roku tak naprawde solidnie od 0,5 roku . wszystko idzie do przodu klata , uda , barki a w bicepsie zero tak jak zaczalem cwiczyc 27 cm ...... ;c tak jest do dzis . co zrobic ?

Witam, Planuje zrobić redukcję, około 15kg. Podlalem się przez ostati czas, przestałem ćwiczyć a przy genach endo wiadomo jak to wygląda, staż ogólny około 4 lat, nigdy nic nie bilem. Zastanawiam się czy testosteron były dobra opcja? Jak tak to jaki. I najważniejsze pytanie, czy to ma wgl sens i przełożył się jakoś na wyniki redukcj, bo jeżeli ma [...]

[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]

[...] forum. Jak przybrać na masie? ćwiczę około 5 miesięcy( u siebie w domu, mam ławeczkę) ćwiczę trzy razy tygodniowo po 40 minut. Efekty mięśniowe widać, ale nie widać jak przybieram na wadze;/. Moje parametry: Wiek- 17,5 wzrost- 173 Waga-61 Jem stosunkowo dużo, ale tego nie widać po mnie. I jeszcze jedno pytanie, czy mogę ćwiczyć na [...]

[...] mu tłumaczyć powiedziałem że z internetu o tym wyczytałem a on mi na to że w internecie to ******ły piszą (chyba nie był na sfd) i przyjde w poniedziałek i mi da plan pokaże jak sie ćwiczy. I nie wiem teraz co zacząć czy ten HST czy tradycyjną masówke z tym że pierwsze 2 tyfodnie ęde robił po 15 powtórzeń żeby przyzwyczaić się do dużych ciężarów [...]

[...] woda a tutaj nieznaczna roznica :-/ i takie drugie pytanie raz w tygodniu mam taka sytuacje ze trening mam o 12 ( sily wyzsze nie pozwalaja mi cwiczyc w porze 16 tak jak to zwykle robilem ) czyli jak biore o 6 rano cp to zgodnie z opakowaniem powinna byc 8 h przerwy aczklowiek w inne dni biore normalnie 6 rano i 30 minut przed treningiem [...]

[...] zrobić 60pompek,brzuszki 6x32 odpoczynek 60s. Rowerkiem w ciagu 4h przejechać 70km. I waga stoi nic nie mogę podnieść tak myslalem,aby kupic ciezarki,laweczke i zrobic sobie mala silownie i zaczac cwiczyc jak inni,a nie jak pokraka tylko nie do konca jestem przekonany czy trzymac sie tego co mam czy wziasc zelastwo bo chcialbym pare KG podniesc.

Witam Jak wiadomo pry nadcisnieniu nie powinno wykonwyac sie takich cwiczen jak wyciskanie albo cos w tym stylu. Czy takie cwiczenia w dużym stopniu mogą zwiekszyc cisnienie krwi w pozniejszym czasie? Po dokladnym zmierzeniu kilka razy w ciagu dnia moje cisnienie wynosi 130-135/90-80. Dodam ze moj tata kiedys chorowal na nadcisnienie. Jak myslicie [...]

Witam, postaram się jak najbardziej streścić. W listopadzie ubiegłego roku zacząłem przygode z siłką, była dieta, trening i nawet ( już ) suplementy ( carbo, bcaa ) Jakoś do Lutego przytyłem 10 kg, z 70 na 80. Strasznie ten fakt mnie cieszy jednak moja sylwetka dużo się nie zmieniła ale rozumiem, że to tylko 3 miesiące były. Od tamtego czasu [...]

[...] strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 188 wzrostu , ważę ok. 60kg i mam 16 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Staram się jeść jak najwięcej ale po mnie tego nie widać. Więc czy mogę ćwiczyć w domu używając treningu domatora ? Nie chcę być nagle jakimś kulturysta czy bóg wie kim :) Chciał bym aby [...]

[...] Specjalistow co mam Zrobić...mam Zerwany Mięsien przy Sercu..i mnie on boli...lekarz zabronił mi cwiczyć do 21 roku zycia...ale wydaje mi sie ze on tak kazdemu mówi...i jak sie kłade na ławeczke boli mnie lewa strona klatki..jak podnosze sztante na stojąco tez mnie boli...moze jakąś przerwe zrobić...jakies masci moze? czy jakis leciutki [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka hantle drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - A wiec tak gram w pilke i nie wiem jak to polaczyc z cwiczyeniami co kiedy i jak ?... treningi pilkarskie mam 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota, jest to przygotowanie do sezonu a wiec duzo [...]

[...] i rozpoczynam redukcję. Nie będę się rozpisywał o treningach i o diecie. Mój problem tkwi w aerobach. Po pierwsze , które urządzenie najlepiej sprawdzi się w redukcji fatu z jak najmniejsza utratą mięśnia : rowerek, bieżnia, czy stepper. Drugi i najważniejszy problem : mam starą kontuzję kolana ( była pęknięta rzepka). Ilość aerobów jaką mogę [...]

Jak mam ćwiczyc na drażku zeby byly tego jakies efekty? Moj trening na drazku wyglada nastepujaco: robie razem 5 serii; pierwsze 2 serie robie z obciazeniem 5kg (w plecaku) po 5 powtorzen, nastepne 2 serie robie pomagajac sobie ławeczką na ktora klade nogi i dorzucam sobie kolejne 2,5 kg. wiec razem mam 7,5 kg i robie 7 powt. Ostatnią serię robie [...]

J.w, wiem ze pasem vibroaction z mango brzuch mam z glowy(nie musze sie katowac cięzkimi cwiczeniami) nogi tez mozna cwiczyc uda szczegolnie, a jak ramiona triceps/biceps,klata, przy diecie na mase oplaca sie uzywac tego da to jakies efekty wie ktos? bo to jest w szczegolnosci na rzezbienie,spalanie zbędnego fatu, mam 36 w kablu i chcialbym [...]

Cześć, mam problem ponieważ nie wiem jaki trening wybrać. Szukałem i nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi. Jestem typem endomofika(tkanka tłuszczowa z 22%) Trening endomorfika to jak czytałem min. 3x tygodniowo. Ćwiczę również boks(pon,wt,czw). Jak to połączyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] potrawy (naturalne) które powodują wzraz z jedzeniem wzrost siły. Oczywiście trzeba ćwiczyć i to też czynie ale niestety siła moja jest nieznaczna a zależy mi na tym żeby w jak najkrótszym czasie wzrosła jak najwięcej.Czy wogóle jedzenie potraw naturalnych to znaczy bez żadnych odżywek i takich tam innych dopingów noże spowodować takie skutki. [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie czy trening jaki ja robie jest dobry czy mija sie z celem chciałem dodac ze jest to trening na poprawe sylwetki dla mnie niektórym moze sie nie podobac ze nie sa cwiczone nogi ale dlatego zaczałem cwiczyc zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, [...]

Cwicze na mase miesniowa (od ok. 2 miesiecy z dieta)... Jestem ektomorfikiem... W przeciagu tych 2 miesiecy przytylem ok 3 kg... Jest tylko jeden, bardzo powazny jak dla mnie problem : dawniej bylem wprawdzie chudy ale mialem na brzuchu krate a dzis patrze i... zniknela :(. Czy to normalne czy tez wina zlej diety/zlych cwiczen ? Moze zaczac [...]

[...] i chciałbym porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów na penwo nie bedzie. [...]